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Sport, consigli per un allenamento al top e una salute di ferro

Squat, allenamento sport

Allenati nel modo giusto consentendo allo sport di perfezionare la tua forma fisica e il tuo benessere psicofisico.

Il 6 aprile si celebra la Giornata Internazionale dello Sport per lo Sviluppo e la Pace, una ricorrenza che esalta il cambiamento sociale, per unire le persone e promuovere una cultura di pace. Sempre più incentivati a valorizzare il proprio aspetto fisico e a curare il proprio benessere, ci sentiamo coesi all’interno di un ciclo di buone abitudini che migliorano di gran lunga la nostra quotidianità.

Squat, allenamento sport

Ogni giorno istituzioni e individui utilizzano lo sport per migliorare la salute – la propria e quella degli altri – promuovendo l’inclusione sociale e l’uguaglianza di genere. In occasione di questa giornata, anche noi vogliamo esserne parte attiva alimentando la fiducia in voi stessi con qualche buon consiglio che siamo sicuri apprezzerete.

Sport per rassodare i glutei

Che lo facciate in palestra o a casa non importa, certo è che nelle vostre sessioni di allenamento non potranno mai mancare i famigerati squat. Sebbene sia un fattore mirata soprattutto dagli obiettivi delle donne, allenare i glutei non è solo una questione estetica. Bensì, rassodarli genera numerosi benefici, dal miglioramento della postura al rafforzamento delle ossa.

Prima di iniziare, partiamo sfatando un mito: se sei una donna e temi di avere le gambe da uomo allenandoti, non preoccuparti. Ci vuole molto più di uno squat per “ingrossare le gambe”. Tuttavia, è necessario eseguire uno squat perfetto per ottenere dei glutei sodi e non gravare sulla schiena facendo movimenti sbagliati. Pronti per un lato B da urlo?

Come eseguire gli squat

È fondamentale tenere i piedi paralleli e leggermente più larghi delle anche, portare il peso sui talloni e far scendere glutei verso il basso come se ci si dovesse sedere su una sedia. Attenzione però a non oltrepassare con le ginocchia la punta dei piedi.

Ragazza in posizione squat con pesi
Ragazza in posizione squat con pesi

Potete appoggiarvi ad un muro per evitare di modificare la vostra posizione, con l’aiuto di un foam roller da posizionare tra la schiena e il muro. Per rendere più duro l’esercizio, potete utilizzare inoltre un elastico o dei pesi durante l’esecuzione, oppure implementare un salto durante la fase di alzata, per un vero “Jump Squat”.

Squat con elastici
Squat con elastici

Altri esercizi per rassodare i glutei

Uno dei migliori esercizi che si concentrano sulle gambe e sui glutei, sono gli stacchi con i pesi o bilanciere. Bisogna tenere le ginocchia leggermente piegate e i piedi alla larghezza delle anche, tenendo il peso all’altezza delle cosce. Portate il peso verso il basso piegandovi in avanti, per poi risalire spingendo leggermente sui talloni.

Stacchi con bilanciere
Stacchi con bilanciere

Un altro esercizio molto efficace e facile da fare a casa, è il ponte. Partendo stesi per terra supini, sollevate i glutei verso l’alto tenendo le braccia distese lungo i fianchi. Mantenete la posizione per qualche secondo contraendo i glutei, poi tornate giù lentamente decontraendoli. Potete aggiungere un peso sull’addome basso per un’esecuzione più pesante.

Ponte, rassodamento glutei
Ponte, rassodamento glutei

Gli affondi frontali sono ottimi per esercitare anche il vostro equilibrio. Schiena dritta e petto in fuori: portate una gamba in avanti bilanciando il peso del corpo tra le due gambe, abbassatevi fino a toccare quasi il pavimento piegando entrambe le gambe, ma attenzione a non oltrepassare con il ginocchio davanti la punta del piede.

Affondi
Affondi

Portando la gamba indietro ricaverete invece degli affondi posteriori. Vi diamo un consiglio utile: per non perdere l’equilibrio, tenete fisso con gli occhi un punto di fronte a voi!

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